[...] by nie wyglądał tak jak teraz hmm tak jak na tej fotce też: Tylko tak: Jak najlepiej by było ćwiczyć by osiągnąć taki biceps? Biegam, pływam co 2 dzień i biceps robiłem 2 razy w tyg triceps raz i barki 2 [Na bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/12 UGINANIE [...]
[...] nadwaga Niby nadwaga ale niemam tluszczu-a przynajmniej go nie widac. Nastepnie wyliczylem moje BMR: Masa ciała (kg):92 Wzrost (cm):188 Wiek:26 Aktywność fizyczna:3-5 razy w tygodniu Wskaźnik BMR:2097 kcal Aby utrzymać wagę:3617 kcal 15% białka: 543 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1989 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1085 kcal = 121 g Wyszlo tak [...]
[...] że lepiej jest jak jest 5-6 posiłków, ale w temacie pisało, że 4 posiłki niczego nie przekreślają. Nie mam czasu na 5, bo wtedy kończyłbym jeść 4 posiłek o 22 :/ Aeroby 5 razy w tygodniu na siłowni na czczo. Po 2 godzinach zaczynam pierwszym posiłkiem. 8-aeroby 11-sniadanie 15-2sniadanie 19-obiad 23-kolacja Kolacja 1-2 h przed snem. [...]
[...] analogicznie jak 1 cwiczeni= 144 s 4 cwiczenie- analogicznie jak 2 cwiczenie= 72 s 5 cwiczenie- 2*24*1s=48s 6 cwiczenie24*1s= 24s Suma wynosi 8 min 24 sekundy. Mnożąc to razy 3 serie to wychodzi ponad 25min. I teraz tak: To co przedstawilem to jest wynik czysto teoretyczny bo miedzy cwiczeniami zawsze robie pare sekund odpoczynku na wziecie [...]
[...] się jako element wspomagania wysiłku i odnowy powysiłkowej, szybko uzupełniają glikogen mięśniowy, a poprzez swój wpływ na insulinę nasilają transport kreatyny i aminokwasów do komórek mięśniowych. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 20 – 70g na porcję 1 – 3 razy dziennie, zawłaszcza okołotreningowo. Nie zaleca się przyjmowania przed snem.
Mam nadzieje, ze pytam w dobrym dziale, jesli nie, to prosze o przeniesienie. Uprawiam kolarstwo gorskie, startuje w zawodach 2-3 razy w miesiacu z calkiem dobrymi wynikami (cudem udalo mi sie nawet zakwalifikowac do Pucharu Swiata :) ). Ostatnio jednak moje mozliwosci treningu na rowerze oraz dostepny czas zostaly bardzo ograniczone i [...]
[...] i 2 przed treningiem. Pozniej kre-alkain bede bral. Ale jak z amino?? Chcialbym dodac ze silowni mam stazu 4 lata a maty 1,5, do tego teraz waze 77 kg i chcialbym troche przytyc. Wiem ze to jest za malo odzywek ale z czasem bede cos dokupywal. Oczywiscie wiadomo ze mata i silownie trodno pogodzic. aha jem 5 razy dziennie srenido co 3 h Pozdro :)
[...] ciężko mi wszystko pogodzić, gdyż jestem bardzo zabiegana. Wydaje mi się, że moja sylwetka jest też uwarukowana genetycznie(siostra i brat tak samo chudzi), dodatkowo 2 razy miałam anemię. Czytałam, że zaburzenia czynności tarczycy mają wpływ na przybranie masy, ale badania TSH wyszły pomyślnie:) Bardzo zależy mi, aby przytyć i wreszcie [...]
[...] jest w stanie mi wzrosnąć(może jakoś niezauważalnie) jestem tym faktem bardzo sfrustrowany, nie jest mi w stanie powrócić nawet ta siła sprzed 3 lat. Staram się ćwiczyć 2,3 razy w tygodniu, nie mam jakiejś konkretnej diety może poza piersiami z kurczaka przed treningiem. Nie wiem co robić bo naprawdę tećwiczenia stały siędla mnie syzyfową pracą. [...]
Czy rozciaganie izometryczne,moze negatywnie wplynac na wzrost,rozciaganie izometryczne,czyli: Rozgrzewka-krążenia bioder,kolan itp. Wymachy nogami(25 razy 4 serie) 1 faza naciągu(rozkrok,jeszcze nic nas nie boli) napinamy max. mięśnie(10 s) i rozluźniamy(3 s),pogłębiamy rozkrok stopniowo. 2 faza naciągu(rozkrok w którym nie ma bólu ale czuć już [...]
[...] spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: deca-tesc-meta-boldek wino Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: [...]
Witam Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 166 cm Chciałbym poprosić o ocenę i ewentualną poradę Pływam na basenie jakieś 5 razy w tygodniu po 1.5 h ( przepływam zazwyczaj 2.5km) Cel : Chciałbym jakoś nabrać na masie mięśniowej, lecz nie tłuszczowej. Wiem, że łatwiej by było chodzić na siłownię lecz na razie nie mogę, ponieważ mam nadgarstek po [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko stwierdzić, ale raczej endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: póki co brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 220 -przysiad: ostatnio nie robię, ale jak pamiętam to 160 kg 5 razy pełny dawało radę
Witam, powiem krótko mam 25 lat, ektomorfik, 185cm, waga 70kg, zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu(dodatkowo robię też ćwiczenia w domu tak po 15 minut dziennie), proszę ewentualnie o korektę czy taka dieta wystarczy: śniadanie:chleb biały, masło, serek biały śniadanie II:pomarańcza/jabłko obiad: mięso(kotlety, schab) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak zacząć, więc zacznę od początku. Zatem, z tego co wyczytałem na forum i na podstawie własnych obserwacji podjąłem się budowy masy mięśniowej. Dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu, w domu mam hantle 2 x 15 kg. Niejaki wstęp(3 miesiące) do ćwiczeń na siłowni już mam, jednak nie mam pojęcia jak to wszystko ma przebiec. Jak wiadomo za ok [...]
[...] treningów będę biegał np do lasku z 1km czy 2 km to poprawie coś kondycje? czo może się zajade że caly czas będę trenował ( no ale jakoś w szkółkach SMS maja treningi dwa razy dziennie i nic im sie nie dzieje ) Jak mam biegać w truchcie? średnio czy jak? czy może ile sił w nogach? może jakies treningi siłowe? Tęz kiepsko u mnie jest z [...]
[...] Jestem dopiero początkującym w tych tematach więc prosze o wyrozumiałość. Moje zapotrzebowanie z tego co wyliczyłem to 2550 KCAL, trenuję koszykówkę, obecnie 2-3 razy w tygodniu, w dni wolne codziennie biegam po około 45 minut. Posiadam HMB oraz L-Carnityne na miesiąc (kupiłem ponieważ trafiłem na ogromną promocję od znajomego) Moja [...]
[...] Barki: Wyciskanie zolnierskie: 12p, 10p, 8p, 6p Podciaganie sztangi do brody: 12p, 10p, 8p, 6p W kazdym cwiczeniu ostatnia seria to 6p, ktore moge wykonac maksymalnie tyle razy z tym obciazeniem. W kazdej serii podnosze wiekszy ciezar niz poprzednio. Jest to trening na mase. Czy ma ktos jakies wskazowki? cos by zmienil? to jest moj pierwszy [...]
